Пища — это не только источник витаминов и минералов, но и энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности нашего организма.
   Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). У килокалорий нет физического воплощения и они не являются ингредиентом нашей еды, однако они являются мерой энергии, которая в ней хранится.
   Организм здорового человека находится в состоянии энергетического баланса — состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма. Если человек получает с пищей больше энергии, чем тратит, ее избыток откладывается в виде жировых отложений. Таким образом, калорийность рациона тесно связана с массой тела, а избыток калорий будет приводить к развитию ожирения.
 Расскажем, как правильно питаться, чтобы «вредная» пища не привела к ухудшению здоровья.
   Подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения.
   Зачем знать свою норму ккал?
     - чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем поглощать;
     - чтобы поддерживать вес и форму, нужно поглощать и расходовать одинаково;
     - чтобы набирать мышечную массу, нужно не только заниматься силовым тренингом, но и накапливать энергию.
 С чего начать?
   ✅ Научитесь правильно рассчитывать калории.
   Для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы.
   Белки нужны для формирования мышц и роста клеток.
   Жиры — для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма.
   Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом.
   ✅ Определите свой базовый набор блюд.
   Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания.
   ✅ Ограничивайте потребление орехов и семян.
   Несмотря на то, что они относятся к основам правильного питания, перед употреблением их необходимо взвешивать.
   ✅ Не забывайте считать напитки.
   Единственный низкокалорийный напиток – это вода. В остальных случаях, потребление кофе, черного и зеленого чаёв нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания.
   - Используйте приложения для подсчета калорий.
Правильно питайтесь и будьте здоровы!